DOCENTE DEL CORSO:    dott. Rino Mastromauro

PROGRAMMA DEL CORSO:

• Introduzione e presentazione
  • Teoria dell’allenamento
  • Concetto di frequenza cardiaca massima e formula di Cooper con esempi e implicazioni delle varie percentuali cardiache allenanti
  • Teoria della parte pratica con visione di filmati di esercizi e commenti
  • Parte pratica spalle/petto/dorso
  • Proposte schede 1ª parte
  • Allenamenti a circuito CFT-AAS-AC-PAC
  • Analisi e confronto sulla parte on line
  • Schede di allenamento 2ª parte
  • Parte pratica braccia, lombari, addominali
  • Concetto di intensità (2 tecniche come stripping e rest pause), tono, forza,
  rapporto ripetizioni/fibre percentuali di carico
  • Costruzione schede
  • Parte pratica femorali, quadricipiti, polpacci
  • Ripasso parti on line e della pratica con domande
  • Cenni di teoria e pratica delle Stretching e statico
  • Concetti macro e micro nutrimenti. Dieta mediterranea e altre filosofie alimentari